눈 밑이 파르르 떨리나요? 루테인 말고 '이것' 드셔야 합니다 (마그네슘 고르는 법)

 

눈 떨림 클로즈업 사진

 

 

눈 밑이 이유 없이 파르르 떨리고 밤에도 푹 자지 못하고 있다면 ‘루테인’보다는 마그네슘 결핍을 먼저 의심해봐야 한다.

특히 커피를 자주 마시는 사람일수록 마그네슘이 몸 밖으로 빠져나가기 쉬워

카페인 + 마그네슘 불균형이 눈 떨림과 수면 문제를 동시에 유발할 수 있다는 것이 전문가들의 공통된 설명이다.

 

눈 밑 떨림, 단순 피로보다 ‘카페인·마그네슘’부터 의심

 

 

눈 떨림의 주요 원인은 피로·스트레스·수면 부족이 맞지만, 실제 신경과·안과 기사들에서는 “카페인 과다 섭취 → 마그네슘 소실 → 신경 과흥분”의 흐름을 반복적으로 지적한다.

• 카페인은 안면신경을 자극해 눈 주변 근육을 떨리게 만들고
• 동시에 이뇨 작용으로 마그네슘 배출을 촉진시킨다.
• 하루 2~3잔 이상 커피를 마시는 사람에게 눈 떨림이 더 잦다는 보고도 있다.

즉, “피곤해서 그래”라는 말도 틀린 건 아니지만 실제로는 “커피 + 마그네슘 불균형”이 원인인 경우가 많다는 점을 기억해야 한다.

 

마그네슘, 아무거나 고르면 부작용만 생긴다

 

마그네슘 보충제는 가격이나 알약 크기보다 흡수율과 위장 부작용 여부를 기준으로 고르는 게 핵심이다.

 

마그네슘 종류	흡수율	부작용
산화마그네슘	4~7%	흡수 거의 안 되고, 설사 유발 많음
구연산마그네슘	25~30%	흡수율 높지만, 고용량 시 설사 가능
글리시네이트	80~90%	흡수 잘 되고, 위장 자극 거의 없음

 

산화마그네슘은 싸고 알약이 작다는 장점이 있지만 흡수가 거의 되지 않고 설사를 유발하기 쉬워 실제 효과를 보기 어렵다.

반면, 글리시네이트나 구연산마그네슘처럼 유기염 형태의 마그네슘은 흡수율이 높고 부작용도 적다.

결론: “눈 떨림 잡자고 먹는 건데 설사하면 의미 없습니다.”
조금 더 비싸더라도 흡수 잘 되는 마그네슘으로 선택하세요.

 

마그네슘은 ‘천연 신경안정제’처럼 작용한다

마그네슘은 300개 이상의 생화학 반응에 관여하며 특히 신경 안정과 근육 이완에 중요한 역할을 한다.

• 흥분성 신경전달물질(글루탐산)을 억제해 신경을 가라앉히고
• 근육 세포에서는 칼슘 이동을 조절해 경련·쥐·떨림을 완화한다.

이런 특성 때문에 마그네슘은 불면증 개선을 돕는 ‘천연 신경안정제’처럼도 쓰인다. 실제로 고령자를 대상으로 한 연구에서는 마그네슘 500mg/일 복용 시 수면 시간과 수면 효율이 유의하게 증가한 것으로 나타났다.

눈 떨림 때문에 마그네슘을 찾기 시작했더라도 수면 개선과 신경 안정 효과까지 함께 누릴 수 있다는 점은 충분히 고려해 볼 만하다.

 

복용 팁 – 언제, 얼마나 먹는 게 좋을까?

섭취 타이밍

• 위산이 분비될 때 흡수율이 올라가므로 공복보다는 식후 복용이 유리하다.
• 수면 보조 목적이라면 저녁 식사 후, 취침 30분~1시간 전 복용이 가장 권장된다.

권장 섭취량

대상	1일 섭취량
성인 남성	360~420mg
성인 여성	280~360mg
수면 보조용	200~400mg 권장

 

식사에서 일정량을 섭취한다는 전제하에 보충제로는 200~300mg 정도면 충분하다. 단, 500mg 이상은 복통·설사 등 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요하다.

 

정리하면

1. 눈 밑 떨림은 단순 피로보다 카페인과 마그네슘 손실의 복합작용일 가능성이 높다.
2. 마그네슘 보충제는 산화형보다 구연산·글리시네이트 같은 유기염 형태가 훨씬 흡수율이 높고 부작용도 적다.
3. 마그네슘은 단순 눈 떨림뿐 아니라 신경 안정·수면의 질 개선에도 효과가 있는 ‘천연 신경안정제’ 역할을 한다.
4. 복용은 식후, 특히 저녁 식사 후 수면 전에, 하루 300~400mg 수준을 권장한다.

 

 

 

 

(👇 눈 떨림이 아니라 '침침함'이 문제라면?) 마그네슘으로 눈 떨림은 잡았는데, 혹시 글씨가 휘어져 보이거나 시야가 침침하신가요? 그건 근육 문제가 아니라 '황반'의 문제일 수 있습니다. 내 눈 상태, 10초 만에 자가진단 해보세요.

 

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