전체 글371 마그네슘 하루 권장량과 섭취 가이드 | 한국인 평균 섭취량은 부족합니다 하루에도 몇 번씩 눈이 떨리거나 다리에 쥐가 자주 나시나요?이유 없는 피로, 숙면 어려움까지 느낀다면 마그네슘 결핍일 가능성이 높습니다.마그네슘은 근육 이완, 신경 안정, 에너지 대사, 수면 조절에 핵심적으로 작용하는 미네랄로,한국인의 절반 이상이 일일 권장량보다 적게 섭취하고 있다는 사실 알고 계셨나요?이번 글에서는 2020 한국인 영양소 섭취 기준에 따른 마그네슘 권장량,연령별·성별 상세 수치 그리고 음식·보충제 섭취 팁과 주의사항까지 한눈에 정리해 드립니다. 한국인 마그네슘 권장량 한눈에 보기 한국영양학회가 제시한 성인 기준 마그네슘 하루 섭취 권장량은 아래와 같습니다. 연령/성별평균 필요량 권장 섭취량(RDA) 상한 섭취량(UL) 남성 19~29세300mg360mg350mg(보충제 기준)남성 3.. 2026. 2. 11. 마그네슘 효능과 보충 가이드 | 눈떨림·불면·경련 있을 때 꼭 읽어야 할 정보 눈이 자꾸 떨리고 별 이유 없이 다리가 저리고 피로가 계속된다면?이게 단순 스트레스가 아니라 마그네슘 부족 때문일 수 있습니다.마그네슘은 몸에서 무려 300여 가지 효소 반응을 조절하는 필수 미네랄인데요,성인 절반 이상이 부족하다는 사실 알고 계셨나요?이번 글에서는 마그네슘의 핵심 효능,음식과 보충제 섭취법,그리고 주의해야 할 부작용과 복용 금지 대상까지 총정리해 드립니다. 마그네슘, 우리 몸에서 꼭 필요한 이유근육, 신경, 수면, 에너지마그네슘이 없다면 이 모든 기능이 비정상적으로 작동합니다.과학적으로 입증된 대표 효능을 알아볼게요.근육·신경 안정화눈떨림, 다리 저림은 칼슘 과잉 신호! 마그네슘이 이를 억제합니다.스트레스·불안 완화신경전달물질 균형 조절로 긴장을 줄이고 기분을 안정시켜요.에너지 생성AT.. 2026. 2. 11. 손발저림 원인 및 혈액순환에 좋은 음식 정리 | 의료비 본인부담상한제 신청 손발이 자주 저리고 따끔거리는 증상이 반복되나요?일시적인 혈액순환 문제일 수 있지만 때론 당뇨, 디스크, 뇌졸중, 신경병증 같은 심각한 질환의 초기 신호일 수 있습니다.그래서 단순 음식 조절이나 찜질만으로 버티기보다는 원인부터 정확히 파악하고 치료비 부담이 크다면 의료비 본인부담상한제까지 활용하는 것이 현명한 방법입니다.이 글에서는 손발 저림의 원인, 혈액순환에 도움이 되는 음식, 생활습관, 그리고 본인부담상한제 신청법까지 정리해 드립니다. 손발 저림, 단순한 혈액순환 문제일까? 저림은 대부분 신경 계통 또는 혈관 문제로 나뉘며 원인에 따라 대처가 달라집니다.대표적인 원인은 말초신경병증입니다.손목터널증후군은 손가락 저림으로 시작되며, 당뇨병성 신경병은 양발 끝이 화끈거리거나 타는 느낌으로 나타나죠. 주요.. 2026. 2. 11. 심장에 좋은 음식 및 혈관 건강 식단 가이드 (2026) | 잠자는 건강보험 환급금 심장과 혈관 건강은 식단에서 시작됩니다.등 푸른 생선, 채소, 통곡물, 견과류만 잘 챙겨도 심장병·고혈압 위험을 크게 낮출 수 있는데요.2026년 현재, 이처럼 건강을 위한 식단 실천과 함께 또 하나 주목할 점이 있습니다.바로 잠자는 건강보험 환급금.본인부담상한제 덕분에 1인당 평균 약 135만 원의 병원비를 돌려받을 수 있다는 사실 알고 계셨나요?지금부터 식단 가이드와 함께, 꼭 확인해야 할 건강보험 환급 꿀팁까지 정리해 드립니다. 심장 건강을 위한 음식, 꼭 챙겨야 할 10가지 심장내과 전문의들과 건강 매체들이 공통으로 추천하는 음식은 생각보다 단순합니다.가장 중요한 건 가공되지 않은 자연 식재료 중심의 식단입니다. 음식 종류심장에 좋은 이유등푸른 생선오메가-3로 혈관 염증 감소, 부정맥 예방견과류식.. 2026. 2. 10. 홍삼 효능과 진세노사이드 확인법 | 약값 131만 원 환급받는 팁 홍삼이 건강에 좋다는 건 익히 알고 있지만 어떤 제품을 선택해야 진짜 좋은 홍삼인지 헷갈리셨나요?2026년 최신 기준으로 홍삼의 핵심 효능은 면역력 강화와 피로 회복 그리고 중요한 건 바로진세노사이드(Rg1, Rb1, Rg3) 함량입니다.게다가 약국에서 홍삼을 구매하면 연말정산 의료비 세액공제도 받을 수 있어 최대 131만 원 환급도 가능하다는 사실!지금부터 제대로 고르고 알뜰하게 챙기는 팁까지 알아보세요. 면역력·피로 개선, 식약처가 인정한 홍삼의 힘 홍삼은 인삼을 증숙하고 건조하여 사포닌 성분을 강화한 건강기능식품입니다.가장 널리 알려진 효능은 면역력 증진과 피로 개선이며 이 외에도 갱년기 증상 완화, 혈당·혈액순환 개선 등도 인정받았습니다.특히 진세노사이드 Rg1 + Rb1 + Rg3의 총합이 1일.. 2026. 2. 9. 콜라비 효능 4가지와 혈당 낮추는 식단 가이드 (2026) | 당뇨 약값 환급 받는 법 콜라비는 100g당 27~30kcal로 매우 낮은 열량을 가지고 있으면서도 수분이 90% 이상 식이섬유와 비타민C까지 풍부하게 들어있는 건강 채소입니다. 특히 혈당지수(GI)가 약 20으로 분류되어 혈당을 천천히 올리는 ‘저 GI 식품’으로 알려져 있는데요.이런 특성 덕분에 당뇨 전단계나 혈당이 걱정되는 분들에게 꾸준히 추천되는 식재료 중 하나입니다.오늘은 콜라비의 핵심 효능 4가지와 실제 식단에서 어떻게 활용하면 좋은지 함께 살펴봅니다. 1. 혈당 조절에 탁월한 저GI 채소 콜라비의 가장 큰 장점은 GI 수치가 약 20으로 매우 낮다는 점입니다.이 말은 곧 콜라비를 먹어도 혈당이 급격하게 올라가지 않는다는 뜻이죠.여기에 식이섬유가 100g당 2g가량 포함되어 있어 포도당의 흡수를 천천히 만들고 인슐린 .. 2026. 2. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 62 다음 반응형
