간수치개선1 지방간에 좋은 음식 10 총정리 – 간 지방 30~50% 줄이는 식단 전략 (2026 최신) 지방간(NAFLD)은 간에 지방이 5% 이상 축적된 상태를 말합니다.하지만 다행히도 식단과 체중 감량으로 충분히 개선이 가능합니다.✔ 체중 5% 감량 → 간 지방 30~50% 감소✔ 7% 감량 → 염증 개선✔ 10% 감량 → 섬유화까지 호전✔ 지중해식 식단 실천 시 NAFLD 위험 23% 감소✔ ALT(간 효소) 20~30% 정상화아래는 간 전문의·영양학 연구에서 추천하는 지방간에 좋은음식 10가지입니다. 1. 고등어·정어리·멸치 (오메가 3 생선)오메가 3: 2,000~2,500mg/100g효과: 간 지방 20~30% 감소 (주 2회, 12주)중성지방 15% 감소✔ 100g씩 주 2회 섭취 권장 2. 브로콜리·시금치·케일 (녹색 잎채소) 식이섬유: 3~4g/100g글루코라파닌 → 간 해독 효소 2배 증.. 2026. 2. 25. 이전 1 다음 반응형
