HDL 콜레스테롤이란 무엇일까?

 

HDL 콜레스테롤은 흔히 ‘좋은 콜레스테롤’로 불리며, 혈관 건강을 지키는 데 핵심적인 역할을 하는 지질 성분입니다. LDL이 콜레스테롤을 혈관벽에 쌓이게 만든다면, HDL은 반대로 그 찌꺼기를 간으로 운반해 제거해 주는 청소부 역할을 하죠. 이 글에서는 HDL 콜레스테롤의 기능부터 정상 수치, 건강관리법까지 핵심 포인트를 쉽게 정리해 드릴게요.

 

HDL 콜레스테롤, 왜 ‘좋은’ 콜레스테롤일까?

 

HDL은 ‘고밀도 지단백 콜레스테롤(High-Density Lipoprotein)’의 줄임말입니다.
혈액 속에서 남은 콜레스테롤을 다시 간으로 운반해 담즙으로 배출되게 도와주죠.
이 과정은 동맥에 콜레스테롤이 플라크로 쌓이는 걸 줄이는 데 중요한 작용을 해요.

 

구분	HDL 기능	LDL 기능
역할	혈관 속 콜레스테롤 회수	콜레스테롤을 혈관벽으로 운반
결과	동맥경화 예방	동맥경화 위험 증가
별명	좋은 콜레스테롤	나쁜 콜레스테롤

HDL 수치, 어느 정도면 괜찮을까?

 

우리 몸에서 HDL 수치는 남성과 여성 기준이 다릅니다.
여성은 남성보다 기본 수치가 높아야 건강하다고 보는 경향이 있어요.

  

기준	바람직한 수치	주의 필요 수치
남성	40 mg/dL 이상	40 mg/dL 미만
여성	50 mg/dL 이상	50 mg/dL 미만

 

HDL이 낮다는 건 혈관 속에 남은 콜레스테롤이 잘 회수되지 않는다는 뜻이기 때문에,
심혈관 질환 위험을 판단할 때 꼭 체크해야 할 지표입니다.

 

HDL 수치와 함께 살펴보는 주요 혈중 지질 지표

 

건강검진에서 ‘이상지질혈증’ 판정을 받을 때는 HDL만이 아니라 총 4가지 수치를 함께 봐요.

  

검사 항목	정상 기준	이상 기준
총 콜레스테롤	200 mg/dL 이하	240 mg/dL 이상
LDL 콜레스테롤	130 mg/dL 이하	160 mg/dL 이상
중성지방(TG)	150 mg/dL 이하	200 mg/dL 이상
HDL 콜레스테롤	남 40 / 여 50 이상	그 미만이면 위험

 

이 중 하나라도 기준을 넘으면 생활습관 개선 또는 치료가 필요할 수 있습니다.

HDL 높이는 습관은 따로 있다?

좋은 콜레스테롤을 높이기 위해선 단순히 기름기만 피한다고 되는 게 아니에요.
운동, 식습관, 체중 관리까지 모두 연결되어 있습니다.

• 유산소 운동: 빠르게 걷기, 자전거, 수영 등 주 3~5회
• 체중 감량: 복부비만 줄이면 HDL 상승에 효과적
• 지방 섭취 개선: 트랜스지방 줄이고, 올리브유·견과류·등 푸른 생선처럼 좋은 지방 섭취
• 금연: 흡연은 HDL 수치를 낮추는 대표적 원인

반대로, 흡연·운동 부족·포화지방 과다 섭취는 HDL 수치를 떨어뜨리므로 피하는 게 좋습니다.

 

HDL이 너무 높아도 괜찮을까?

 

일반적으로는 HDL이 높을수록 좋다고 알려졌지만,
최근 연구에 따르면 80 mg/dL 이상인 경우, 일부 질환(예: 자가면역 질환)과 관련 있을 수 있다는 의견도 있어요.
즉, 무조건 높기만 한 게 좋다기보단 적당히 높은 HDL이 가장 이상적이라고 볼 수 있습니다.

 

HDL이 낮다면 꼭 치료가 필요할까?

 

HDL 단독으로 낮다고 해서 모두가 약물 치료 대상이 되는 것은 아닙니다.
하지만 HDL이 낮으면서 LDL·중성지방이 높거나, 심혈관질환 위험 인자가 있다면
의사의 판단에 따라 약물 복용(스타틴 등)이 필요할 수도 있어요.
그러므로 수치를 확인했다면 전문의 상담을 받는 것이 가장 안전합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2025.11.23 - [건강] - 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 알아보기

콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 알아보기