정형외과운동루틴1 목디스크에 좋은 운동 5가지, 집에서 매일 15분 실천법 목디스크는 단순한 목 통증을 넘어서 팔 저림, 두통, 어깨·등의 긴장까지 유발할 수 있는 흔한 척추 질환입니다.잘못된 자세가 주원인인 만큼 운동과 스트레칭으로 목 주변 근육을 강화하고 경추 정렬을 회복하는 것이 매우 중요하죠.이번 글에서는 재활의학과 전문의와 정형외과 병원에서 권장하는 목디스크 완화에 도움 되는 5가지 집콕 운동을 쉽게 따라할 수 있도록 정리했습니다.단, 급성 통증이 있는 경우엔 반드시 진료 후 운동을 시작하세요. 턱 당기기 – 거북목 교정의 핵심 방법:바닥에 누운 상태에서 수건을 목 뒤에 받치고턱을 가슴 쪽으로 천천히 당기며 목이 길어지는 느낌으로 유지합니다. 횟수: 10초 유지 × 10회, 하루 3세트 효과:경추 정렬 회복거북목 교정목 앞쪽 근육(장경근) 강화 날개뼈 모으기 – 어깨.. 2026. 1. 14. 이전 1 다음 반응형
