영양정보2 갱년기에 꼭 챙겨야 할 음식 7가지 총정리 갱년기는 누구에게나 자연스럽게 찾아오는 시기이지만, 그만큼 다양한 신체적 변화와 불편함이 동반됩니다. 특히 에스트로겐 감소로 인한 골다공증, 체중 증가, 감정 기복 등이 고민이 되기 쉬운데요. 이런 갱년기 증상을 완화하려면 음식부터 바꾸는 것이 중요합니다.이 글에서는 갱년기에 좋은 대표 음식 7가지를 구체적으로 소개하며, 어떤 영양소가 어떤 도움을 주는지까지 쉽고 자세히 설명드릴게요. 콩류: 이소플라본으로 에스트로겐 보충 두부, 청국장, 두유 같은 콩 제품은 갱년기 여성에게 가장 추천되는 식품입니다.그 이유는 콩에 들어 있는 **식물성 에스트로겐(이소플라본)**이 체내 호르몬과 유사하게 작용하기 때문이죠.안면홍조나 밤에 땀을 많이 흘리는 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.또한 콩은 단백질과 칼슘도.. 2025. 12. 8. 피스타치오, 다이어트 중에도 괜찮을까? 효능과 칼로리 정리 견과류 중에서도 유독 피스타치오가 다이어트에 효과적인 이유는?다이어트를 시작하면 ‘견과류는 먹어도 될까?’라는 질문을 자주 하게 됩니다. 하지만 피스타치오는 예외로 꼽히는 견과류입니다. 낮은 칼로리와 높은 식이섬유, 단백질 비율 덕분에 다이어트 중에도 안심하고 섭취할 수 있다는 연구 결과가 다수 존재합니다. 실제 칼로리와 성분 데이터, 비교 분석, 그리고 다이어트에 미치는 효과까지 꼼꼼히 정리해 봅니다.피스타치오의 영양 성분, 왜 다이어트에 적합할까?100g 기준 피스타치오는 약 560~562kcal로 견과류 중칼로리가 낮은 편에 속합니다. 같은 기준으로 보면마카다미아는 718kcal로 피스타치오보다 약 160kcal 이상 높습니다.성분 구성도 눈여겨볼 만합니다. 영양소 100g 기준 함량칼로리560~5.. 2025. 6. 15. 이전 1 다음 반응형
