무릎강화루틴1 무릎관절에 좋은 운동 알아보기 무릎은 걷기, 앉기, 계단 오르내리기 등 일상 대부분의 움직임에 관여하는 관절입니다. 그래서 통증이 생기면 삶의 질이 크게 떨어지죠. 특히 관절염이나 노화로 연골이 약해졌다면, 무릎을 지키기 위한 운동은 선택이 아닌 필수입니다. 오늘은 무릎관절에 좋은 대표 운동과 실천 방법, 주의사항까지 구체적으로 정리해 드릴게요. 유산소 운동 3대장: 걷기·수영·실내자전거 무릎에 좋은 유산소 운동은 '충격은 적고, 움직임은 부드러운' 것이 핵심입니다.걷기(평지 걷기)주 3~5회, 1회 30분 또는 10분씩 나눠서 진행옆 사람과 대화 가능한 정도의 속도 유지계단·오르막·내리막은 피하고 평지 위주로 진행수영 또는 수중 운동부력으로 무릎 하중이 줄어 부담 적음수중 보행·아쿠아로빅은 주 2~3회, 1회 30분특히 무릎 통증이.. 2025. 12. 5. 이전 1 다음 반응형
