구기자차 효능 부작용, 제대로 알고 마시자

 

 

 

 

구기자차는 오랜 세월 사랑받아온 대표적인 건강 차입니다.
구기자 열매를 물에 달여 마시는 이 차는 간 건강, 눈 보호, 혈당 조절, 면역력 강화 등 다양한 효능이 보고되어 있는데요.

하지만 모든 사람에게 무조건 좋은 건 아닙니다. 위장이 약하거나 혈압·혈당이 낮은 사람, 약을 복용 중인 경우에는 조심해서 마셔야 합니다.
오늘은 구기자차의 주요 효능과 함께, 반드시 알아둬야 할 부작용과 복용 팁까지 정리해 드릴게요.

 

간 기능 회복과 지방간 개선에 도움

 

구기자차에 들어 있는 베타인과 다당류 성분은

• 간세포를 보호하고
• 간에 쌓이는 지방을 줄이는 작용을 합니다.

특히 만성간염, 지방간 환자들에게서
ALT·AST 수치 개선과 간 기능 지표 호전이 보고된 임상 자료도 있어요.

지친 간 회복을 도와주는 자연식품으로, 구기자차는 꽤 유망한 선택지입니다.

 

혈당·혈압·콜레스테롤을 동시에 조절

 

구기자차는 당 조절에 중요한 베타인, 다당류, 지아잔틴 등이 풍부해

• 혈당 스파이크 완화
• 인슐린 분비 보조
  역할을 할 수 있습니다.

혈압과 콜레스테롤 조절에도 좋은 결과가 관찰되었으며,
특히 항산화 효소 증가와 DNA 손상 지표 감소 효과가 확인된 실험 결과도 있습니다.

  

항목	기대 효과	관련 성분
혈당	인슐린 기능 보조	베타인, 다당류
혈압	혈관 내피 보호	폴리페놀, 지아잔틴
콜레스테롤	LDL 저하	유라실, 카로티노이드

눈의 피로와 시력 보호에도 좋다

 

구기자에는 루테인 계열 카로티노이드, 베타카로틴, 비타민 A가 풍부하게 들어 있어

• 망막 보호
• 시신경 건강
• 안구 건조, 침침함 완화
  에 도움을 줄 수 있습니다.

그래서 컴퓨터·스마트폰을 많이 쓰는 현대인에게 눈 건강 차로 자주 추천돼요.
노화에 따른 노안·야맹증 예방 차원에서도 좋은 보조 식품입니다.

 

면역력 강화와 피부 탄력에도 효과 기대

 

비타민 C와 폴리페놀 등 항산화 성분은

• 면역세포 활성
• 활성산소 제거
  역할을 하며, 특히 감기 예방과 만성 피로 개선에 도움이 됩니다.

피부 건강 측면에서도

• 주름 개선
• 기미 완화
• 탄력 유지
  등의 미용 효과가 언급됩니다.

사과나 오렌지보다 비타민 C 함량이 높다는 조사도 있어요.

 

혈액순환과 피로 회복, 성 기능에도 도움

 

전통적으로 구기자는 "정기를 보한다"는 개념으로

• 허리·다리 기력 회복
• 피로 완화
• 남성 성 기능 보조
  에 활용되어 왔습니다.

실제로 동물실험에서 음경 혈류 증가와 발기력 개선 효과도 확인된 바 있어,
체력 저하나 남성 건강 보조제로도 주목받고 있어요.

 

구기자차 부작용, 이런 경우는 주의하세요

 

구기자차가 아무리 몸에 좋다 해도, 아래와 같은 경우에는 부작용이 생길 수 있어요.

1. 소화기 예민한 사람

• 찬 성질 때문에 위장 기능이 약한 분은
  복통, 설사, 속 쓰림이 생길 수 있어요.
• 처음엔 약하게 우려낸 차로 시작해 보세요.

1. 저혈압·저혈당 환자

• 혈압·혈당을 낮추는 방향으로 작용하기 때문에
  어지러움, 무력감, 손 떨림 증상이 나올 수 있어요.
• 관련 약을 복용 중이라면 의사와 상담 후 복용하세요.

1. 장기 복용·과량 섭취 시

• 체질에 맞지 않는데 고용량을 오랫동안 마시면
  두통, 안면홍조, 불면, 피로감 악화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

안전한 구기자차 복용 방법

 

 

항목	추천 기준
1회 사용량	말린 구기자 10~20g
물 양	1L 내외
음용량	하루 2~3잔
섭취 기간	2~4주 단위로 복용 후 휴지기 권장

 

체질에 따라 반응이 다르므로 처음에는 소량으로 시작해 보고,
몸에 이상이 없다면 서서히 늘려가는 방식이 좋습니다.

 

구기자차, 알면 더 건강해지는 자연차

 

구기자차는 간, 눈, 혈관, 면역, 피로 회복까지 챙길 수 있는 훌륭한 건강 음료입니다.
하지만 과유불급!
체질과 건강 상태를 먼저 고려해 나에게 맞는 양과 방법으로 즐기셔야 해요.

오늘부터 따뜻한 구기자차 한 잔으로 내 몸을 천천히 돌보는 습관, 시작해 보시는 건 어떨까요?

 

2025.11.26 - [생활정보] - 구기자차 끓이는 법 알아보기

구기자차 끓이는 법 알아보기