중성지방 낮추는 방법, 식사와 운동이 핵심입니다
중성지방 수치가 높다고 하면 걱정부터 앞서기 마련이죠. 하지만 다행히도 중성지방은 식습관과 운동 습관을 조금만 바꿔도 잘 떨어지는 편입니다.정상 수치는 150mg/dL 미만이며, 200 이상이면 고중성지방혈증으로 진단되어 관리가 필요합니다.이 글에서는 중성지방 수치를 낮추는 구체적인 식사법, 운동법, 생활습관 팁까지 정리해 드릴게요. 식습관, 이렇게 바꾸면 효과가 큽니다 중성지방을 낮추는 식단의 핵심은 “줄이고, 바꾸고, 더하기” 전략입니다.단순당은 줄이고, 좋은 지방으로 바꾸고, 식이섬유는 더하는 거예요. 변화 방법설명당류 줄이기설탕, 흰빵, 떡, 과자, 라면 대신 통곡물로 대체나쁜 지방 줄이기튀김, 가공육 대신 생선, 견과류, 식물성 오일 활용술 제한금주가 최선, 최소 4주 이상은 술 끊기채소·단백질..
2025. 12. 9.
