건강수면습관1 면역력 높이는 방법 가장 현실적인 4가지 면역력은 단순히 영양제를 챙겨 먹는다고 올라가는 것이 아닙니다. 일상 속 작은 습관 하나하나가 모여 몸의 방어력을 키우는 기초가 되는데요. 오늘은 전문가들이 공통으로 권장하는 네 가지 기본 원칙을 중심으로, 실생활에 적용 가능한 면역력 관리법을 정리해 보겠습니다. 숙면, 규칙적인 운동, 장 건강을 위한 식단, 스트레스 관리까지 하나씩 체크해 보세요. 수면과 스트레스 관리가 기본입니다 수면 하나만 제대로 챙겨도 면역 체계는 크게 달라집니다. 밤새워 일하거나 뒤척이는 밤이 반복되면, 면역지표가 금세 나빠질 수 있다고 알려져 있어요.성인의 경우 7~8시간 숙면이 권장되며, 특히 밤 11시에서 새벽 3시 사이에는 멜라토닌과 사이토카인이 분비되며 면역 균형을 맞춰줍니다.반대로 만성 스트레스는 코르티솔 수치를 높여.. 2025. 12. 5. 이전 1 다음 반응형
