심장과 혈관 건강은 식단에서 시작됩니다.
등 푸른 생선, 채소, 통곡물, 견과류만 잘 챙겨도 심장병·고혈압 위험을 크게 낮출 수 있는데요.
2026년 현재, 이처럼 건강을 위한 식단 실천과 함께 또 하나 주목할 점이 있습니다.
바로 잠자는 건강보험 환급금.
본인부담상한제 덕분에 1인당 평균 약 135만 원의 병원비를 돌려받을 수 있다는 사실 알고 계셨나요?
지금부터 식단 가이드와 함께, 꼭 확인해야 할 건강보험 환급 꿀팁까지 정리해 드립니다.
심장 건강을 위한 음식, 꼭 챙겨야 할 10가지
심장내과 전문의들과 건강 매체들이 공통으로 추천하는 음식은 생각보다 단순합니다.
가장 중요한 건 가공되지 않은 자연 식재료 중심의 식단입니다.
| 음식 종류 | 심장에 좋은 이유 |
| 등푸른 생선 | 오메가-3로 혈관 염증 감소, 부정맥 예방 |
| 견과류 | 식물성 지방·비타민E로 LDL 콜레스테롤 저하 |
| 올리브유 | 포화지방 대체, 항산화 효과 |
| 통곡물 | 섬유질 풍부, 혈당·콜레스테롤 조절에 도움 |
| 잎채소 | 칼륨·엽산 공급, 혈압 완화 |
| 콩류 | 식물성 단백질, 혈압·지질 관리에 유리 |
| 베리류 | 안토시아닌으로 염증 억제, 혈관 기능 개선 |
| 색채소 | 라이코펜·카로틴 항산화 작용으로 동맥경화 예방 |
| 저지방 유제품 | DASH 식단 핵심 식품, 칼슘 공급과 혈압 관리 |
| 살코기 단백질 | 고지방 육류 대체용, 심혈관 부담 줄이는 단백질 공급 |
하루 한 끼라도 이 조합 중 3가지 이상 포함하면 자연스럽게 건강한 식단이 완성됩니다.
음식으로 섭취가 부족하다면 혈행 개선을 돕는 rTG 오메가 3나 혈압 조절 기능성을 인정받은 코엔자임 Q10(CoQ10) 성분을 함께 챙기는 것이 좋습니다. 특히 산패 위험이 적은 초임계 추출 방식의 영양제 리스트는 아래 정보를 통해 직접 비교해 보실 수 있습니다.
DASH·지중해식 식단, 이렇게 실천해 보세요
혈관 건강 식단은 어렵지 않습니다.
‘덜 짜게, 더 싱그럽게’가 핵심입니다.
DASH와 지중해식 식단을 반영한 한국형 하루 식단 예시를 볼게요.
아침
- 귀리·현미밥 소량
- 두부·시금치 된장국
- 생김치, 저염 김 1장
점심
- 보리밥 또는 현미밥
- 고등어구이 또는 연어구이
- 생채소 비빔, 나물
- 찌개 국물은 절반 이하로 제한
간식
- 무염 견과류 한 줌
- 사과, 블루베리 등 과일
저녁
- 렌틸콩·병아리콩 샐러드
- 닭가슴살 또는 구운 생선
- 저지방 요거트 소량
기억하세요
- 하루 나트륨 2,000mg 이하
- 가공육·튀김류 최대한 제한
- 채소 3~5회, 과일 2~3회 분량 섭취
건강보험 환급금? 당신도 받을 수 있습니다
혹시 작년에 병원비를 많이 쓰셨나요?
검진, 치료, 입원 등으로 낸 병원비 중 일부는 건강보험공단이 환급해 줍니다.
이게 바로 본인부담상한제 환급금입니다.
2026년 기준 평균 환급액은 135만 원.
심장질환이나 고혈압 등으로 병원비가 많았던 분일수록 가능성이 높습니다.
| 항목 | 내용 |
| 환급 조건 | 급여 항목 병원비 본인부담이 상한선 초과 시 |
| 평균 환급액 | 1인당 약 135만 원 |
| 신청 시간 | 3분 내외, 온라인 가능 |
| 필요 서류 | 없음(본인 인증만으로 조회·신청) |
3분 만에 환급금 조회·신청하기
조회 전 내가 올해 환급 대상자인지 10초 만에 확인하는 자가진단법과 소득 분위별 환급액 차이를 미리 알고 신청하면 훨씬 빠릅니다. 자세한 가이드는 아래 글을 참고하세요."
[👉 2026 본인부담상한제 환급금 신청 가이드 바로가기]
본인부담상한제 환급금 조회 및 신청 방법 (병원비 1인당 평균 131만원 돌려받기)
30초 핵심 요약: 나도 환급 대상일까?핵심: 1년간 지출한 병원비가 내 소득 수준(상한액)을 넘으면 초과분을 국가가 환급환급 규모: 1인당 평균 약 131만 원 (최고 1,074만 원)신청 방법: 건강보험공
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누구나 쉽게 따라 할 수 있는 환급 절차입니다.
모바일이나 PC 둘 다 가능해요.
- 국민건강보험공단 홈페이지(nhis.or.kr) 또는 ‘The건강보험’ 앱 접속
- 간편 인증 (카카오·PASS 등)으로 로그인
- ‘자주 찾는 서비스’ → “환급금 조회 및 신청” 선택
- 조회 결과 확인 → 환급 가능 금액, 지급 여부 확인
- 환급 신청 클릭 → 본인 계좌번호 입력 후 완료!
전화 신청(1577-1000)이나 건강보험공단 지사 방문도 가능합니다.
심장·혈관 질환자라면 꼭 확인하세요
다음에 해당되면 환급 가능성 매우 높습니다.
- 관상동맥 시술(스텐트), 부정맥 시술
- 뇌졸중·심근경색 등 입원
- 장기 복약·외래 치료
- 중환자실·재활 병동 이용
이런 경우 대부분 건강보험 본인부담 상한액을 넘기 때문에 공단에서 초과 금액을 자동 환급해 줍니다.
단, 조회·신청을 해야 입금이 이루어집니다!
식단으로 병원비 줄이고, 환급으로 비용을 되찾자
2026년 심혈관 건강을 위해 할 수 있는 가장 실질적인 일은 두 가지입니다.
좋은 식단을 실천하고
이미 낸 병원비를 다시 돌려받는 것.
조금 덜 짜게 조금 더 푸르게.
식단이 바뀌면 심장이 편해지고 환급금까지 챙기면 지갑도 웃게 됩니다.
오늘 저녁은 견과류와 채소로 가볍게 그리고 지금 바로 건강보험공단 홈페이지도 확인해 보세요.
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