불면증에 좋은 음식은 없다? 식약처가 밝힌 진실과 수면을 돕는 식단 전략

밤마다 뒤척이며 잠 못 드는 시간이 반복되면 “불면증에 좋은 음식 없을까?”라는 질문을 자연스럽게 하게 됩니다.
하지만 식품의약품안전처를 비롯한 공식 기관은 한 목소리로 말합니다.

"불면증 자체를 치료하는 음식은 없다."

그렇다고 완전히 포기할 필요는 없습니다.
멜라토닌, 세로토닌, GABA와 같은 수면 관련 호르몬의 생성을 도와주는 기능성 원료나 영양소가 들어간 식품이
수면의 질 향상에 ‘도움이 될 수 있다’는 연구는 존재하니까요.

이 글에서는 ‘수면 건강을 위한 현실적인 식단 전략’과 ‘기능성을 인정받은 수면 보조 원료’를 정확히 정리해 드립니다.

불면증을 개선한다는 문구로 광고되는 일부 식품이나 음료가 있지만,
이는 모두 과장 광고 또는 허위표시에 해당할 수 있습니다.

식약처는 명확하게 말합니다.

"감태추출물이나 타트체리 등은 불면증 치료가 아닌
수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있는 보조 수단일 뿐입니다."

불면증이 만성화됐다면(주 3회 이상, 3개월 이상),
음식이나 영양제보다는 반드시 수면 클리닉 또는 정신건강의학과 진료가 먼저입니다.

식약처에서 기능성을 공식 인정한 원료들입니다.
이 원료들은 건강기능식품 형태로 섭취해야 하며,
제품 라벨에 “수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음”이라는 문구가 있어야 합니다.

불면증을 직접 치료하지는 못하지만,
멜라토닌·세로토닌·마그네슘·트립토판 등의 생성을 도와
수면 환경을 간접적으로 개선하는 음식들이 있습니다.

이 음식들은 ‘보조 수단’ 일뿐이며, 병적인 불면증을 해결하진 못합니다.

밤늦게 먹는 고당도 간식이나 카페인, 알코올은
멜라토닌 생성 리듬을 방해하고
수면 주기를 깨뜨리는 주범입니다.

특히 야식으로 라면이나 달달한 디저트를 즐기는 습관은
잠들기 어려운 환경을 만듭니다.

수면을 위한 식습관으로 바꿔야 할 것들:

불면증이 일시적인 스트레스나 생활 습관 때문이라면
수면 보조 음식이나 기능성 원료가 도움이 될 수 있습니다.

하지만 다음과 같은 상태가 반복된다면,
절대로 음식만으로 해결하려 해서는 안 됩니다.

이 경우는 정신건강의학과 진료 또는 수면 전문 클리닉 상담이 최우선입니다.

수면은 면역력, 기분, 기억력과 직결된
삶의 기본 중의 기본입니다.
기능성 식품과 음식을 잘 활용하되,
증상이 심각하면 전문적인 도움을 받는 것이
가장 건강하고 빠른 회복의 길입니다.

간에 좋은 음식 베스트 10, 연구 데이터로 입증된 73%의 비밀

피로는 간 때문이라는 말, 지겹도록 들으셨죠? 하지만 정작 내 간을 위해 무엇을 챙겨 먹어야 할지는 막막할 때가 많습니다. 간은 70% 이상 손상될 때까지 특별한 증상이 없어 ‘침묵의 장기’라

netprofitskickoff.com

감기에 좋은 음식 5가지 알아보기

환절기만 되면 기침, 콧물, 몸살로 고생하는 분들 많으시죠? 감기에는 약도 중요하지만, 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 북돋아주는 음식들이 회복에 큰 도움이 됩니다. 오늘은 보건정보·의학자

netprofitskickoff.com

YH의 순이익 킥오프