발목이 붓는 이유 총정리 – 한쪽 vs 양쪽, 통증 여부로 구분하세요

 

 

 

하루 종일 앉아 있거나 서 있었다면 누구나 한 번쯤 발목이 붓는 경험, 해보셨을 겁니다.
하지만 시간이 지나도 빠지지 않거나, 한쪽만 갑자기 부었다면 단순 피로로 보기 어렵습니다.
혈관, 림프, 심장, 신장, 간 질환까지도 관련될 수 있기 때문이죠.
붓는 양상, 부위, 통증 유무, 동반 증상에 따라 의미가 완전히 달라지는 발목 부종.
이 글에서 그 원인과 구분법, 대처법을 모두 알려드릴게요.

 

오래 서 있거나 앉아서 생기는 일시적 부종

 

하루 종일 앉아 있는 직장인, 오래 서서 일하는 서비스직 종사자에게 흔한 증상입니다.

• 중력에 의해 혈액과 체액이 발목 쪽으로 몰려 생기는 생리적 부종
• 양말 자국이 깊이 남고, 하루 지나면 가라앉는 경우가 많아요
• 다리를 올리고 쉬거나 걷기·스트레칭으로 쉽게 개선됩니다

 

운동 과사용, 발목을 삐끗했을 때

 

런닝, 등산, 무리한 걷기 후에 생기는 붓기는 미세손상이나 염증 때문일 수 있습니다.

• 발목 염좌(삠)나 타박상 이후 한쪽만 국소적으로 붓고 아프며 열감이 동반
• 누르면 통증이 분명하고, 걸을 때 불편하다면 인대 손상 가능성도
• RICE 요법(휴식·냉찜질·압박·거상)으로 초기 대응

 

정맥·림프계 순환 이상

 

부종이 반복되거나, 오래 지속된다면 정맥과 림프 흐름 이상을 의심해야 합니다.

  

원인	증상 특징	주의점
하지정맥류	오후에 다리가 무겁고 붓고, 거미줄 혈관·피부색 변화	장기적 관리 필요
심부정맥혈전증	한쪽 종아리·발목이 급격히 붓고 딱딱함, 열감·통증	응급 상황 가능
림프부종	피부가 두껍고 탄력 없는 단단한 부종, 눌러도 잘 안 꺼짐	암 수술 후 흔함

 

전신 질환 신호일 수 있습니다

 

양쪽 발목이 붓고 숨이 차거나, 손·얼굴까지 붓는다면 아래와 같은 전신 질환을 의심해야 합니다.

• 심장질환(심부전)
  • 심장이 피를 충분히 순환시키지 못해 양쪽 발목이 저녁에 붓고 숨이 참
  • 밤에 눕기 힘들고, 체중이 갑자기 늘 수 있어요
• 신장질환
  • 콩팥이 수분을 잘 배출하지 못하면 전신 부종 + 소변량 감소, 거품뇨
  • 피로, 식욕 저하도 함께 나타날 수 있습니다
• 간질환(간경변 등)
  • 알부민 부족으로 인해 다리·복부에 물이 차고
  • 황달, 복부 팽만, 쉽게 멍이 드는 증상이 동반되면 간 기능 확인 필요

 

호르몬, 약물, 체중 문제도 원인이 됩니다

 

크게 불편하진 않지만 반복된다면 생활습관이나 약물 영향일 수도 있어요.

• 임신 후반기, 월경 전후
  • 호르몬 변화와 자궁 압박 때문에 하체 부종 흔함
• 약물 부작용
  • 칼슘채널차단제(혈압약), 스테로이드, 당뇨약 등은
    체액 저류를 유발해 발목 부종을 일으킬 수 있습니다
• 짠 음식·과음·더운 날씨
  • 염분 과다 섭취는 체내 수분 저류를 늘려 붓기 악화

 

이런 증상이 있으면 병원 진료가 꼭 필요합니다

 

아래 증상 중 하나라도 있다면 단순 피로나 부상으로 넘기지 마세요.

  

증상	의심 질환	진료과
한쪽만 갑자기 붓고 뜨겁고 아픔	심부정맥혈전증	응급실/혈관외과
숨이 차고, 체중 증가 + 발목·종아리 붓기	심부전	심장내과
얼굴·손까지 같이 붓고 소변량 줄음	신장질환	신장내과
붓기 지속 + 복부 팽만 + 황달	간질환	소화기내과
붓기 지속 + 피부가 단단하고 두꺼움	림프부종	재활의학과/림프클리닉

 

집에서 할 수 있는 부종 관리법

 

질환이 배제된 경우, 아래 방법들을 일상에 적용해 보세요.

• 다리 거상
  하루 2~3회, 15분씩 심장보다 높게 올리고 휴식
• 짧은 운동 자주 하기
  발목 펌핑 운동, 발끝 들기, 발 돌리기 등
  장시간 앉아 있는 경우 1시간마다 5분 움직이기
• 염분·야식 줄이기
  짠 음식, 탄산음료, 술은 수분 저류를 증가시켜 부종 악화
• 수분은 오히려 충분히, 규칙적으로 섭취
  하루 1.5~2L 정도를 여러 번 나누어 마시기
• 체중 조절과 유산소 운동
  체중 감량은 부종 개선에 직접적인 효과가 있어요

 

발목 붓기는 “신호”입니다

단순 피로일 수도 있지만,
한쪽만 갑자기 붓거나 숨이 찰 정도로 심하면,
몸 안의 더 큰 이상을 알리는 신호일 수 있습니다.

붓는 양상, 지속 시간, 동반 증상을 관찰해
의심되는 원인을 메모해 두면
병원 진료 시 진단에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

2025.12.12 - [건강] - 얼굴 붓는 이유는? 일시적인 부기부터 질환 신호까지

얼굴 붓는 이유는? 일시적인 부기부터 질환 신호까지